Manter uma alimentação equilibrada em meio à rotina corrida tem sido um desafio para muitas mulheres. Com pouco tempo para preparar refeições completas, a suplementação alimentar acabou ganhando espaço como alternativa para complementar nutrientes importantes no dia a dia. Ainda assim, especialistas reforçam que os suplementos não substituem hábitos saudáveis.
De acordo com a nutricionista Clara Lucia Valderrama, integrante do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, os suplementos devem funcionar como apoio dentro de uma rotina que envolva boa alimentação, prática de atividades físicas e controle do estresse.
Entre os nutrientes que costumam receber mais atenção na saúde feminina, seis se destacam.
Cálcio ajuda na proteção dos ossos
O cálcio é um dos minerais mais importantes para a manutenção da saúde óssea. Além de contribuir para a formação dos ossos, ele também auxilia no funcionamento muscular, na coagulação do sangue e no sistema nervoso.
A atenção ao consumo desse nutriente costuma aumentar após a menopausa, fase em que o risco de osteoporose se torna maior.
Colágeno vai além da estética
Muito associado aos cuidados com a pele, o colágeno também participa da saúde das articulações e dos tecidos do corpo. A produção natural dessa proteína diminui com o passar dos anos, especialmente após os 25 anos, o que leva muitas pessoas a buscarem suplementação.
Especialistas lembram ainda que existem diferentes tipos de colágeno, cada um voltado para funções específicas do organismo.
Ômega-3 pode beneficiar o coração
Os ácidos graxos ômega-3, principalmente EPA e DHA, são conhecidos pela contribuição à saúde cardiovascular. Segundo especialistas, o consumo adequado pode ser ainda mais importante durante a menopausa, quando alterações hormonais aumentam os riscos de problemas cardíacos.
O nutriente também está relacionado ao controle de inflamações e ao equilíbrio dos níveis de triglicerídeos.
Fibras auxiliam o intestino e o controle do peso
As fibras alimentares têm papel importante no funcionamento intestinal e na digestão. Além disso, ajudam na sensação de saciedade e podem colaborar no controle do peso corporal.
A Organização Mundial da Saúde recomenda o consumo médio de 25 gramas de fibras por dia para adultos. Em alguns casos, suplementos podem ajudar a atingir essa quantidade.
Proteína merece atenção na rotina alimentar
Essencial para a formação de músculos, pele, hormônios e enzimas, a proteína é considerada um dos principais componentes para o funcionamento do organismo.
Nutricionistas alertam que vegetarianos e veganos precisam ter atenção redobrada ao consumo adequado desse nutriente, já que algumas dietas podem dificultar a ingestão necessária apenas por meio da alimentação.
Creatina cresce entre mulheres fisicamente ativas
Cada vez mais popular, a creatina é utilizada principalmente por quem pratica atividades físicas. O suplemento auxilia na produção de energia rápida para os músculos, podendo melhorar força, resistência e recuperação muscular.
Ela também pode ser uma opção interessante para mulheres com rotina ativa e para pessoas que não consomem carnes ou peixes regularmente.
Uso deve ter acompanhamento profissional
Apesar dos benefícios associados à suplementação, especialistas reforçam que o consumo deve ser orientado por profissionais de saúde. Isso porque as necessidades nutricionais variam de acordo com idade, rotina, alimentação e condições de saúde de cada pessoa.
A recomendação é que os suplementos sejam utilizados como complemento, e não como substitutos de uma alimentação equilibrada.